ALLENAMENTO

Ciao a tutti....sapreste darmi delle informazioni su come dovrebbe essere un buon allenamento settimanale???ciao ciao

Ciao doni, è ovvio che ognuno ha gambe, testa, tempo e possibiltà diverse, ma questo è il mio concetto di allenamento settimanale:

Durante il periodo gare (marzo-ottobre):

Alimentazione corretta e controllata
lunedì riposo o piccola uscita divertente o sauna.
martedì bella uscita in bici non troppo impegnativa
mercoledì rulli o uscita non troppo impegnativa o corsa a piedi
giovedì uscita impegnativa
venerdì uscita non troppo impegnativa o corsa a piedi
sabato riposo o uscitella corta poco impegnativa
domenica gara dacci dentro tutto il possibile
In generale programmare uscite di mantenimento per evitare sovrallenamento

Fuori dal periodo gara:

Alimentazione un pò diversa, niente barrette o integratori, week end alle terme

Novembre e dicembre uscite tranquille e meno frequenti
magari sostituire le uscite con palestra o rulli
Gennaio e febbraio uscite mirate Forza e Ossigeno 2 volte la settimana,
1 volta uscita divertente e non impegnativa, il resto uscite di molti km magari su strada
La domenica gradualmente iniziare a simulare una gara.

In pratica in bisogna arrivare a marzo/aprile in forma ma non già esausti per iniziare bene le gare.

Questo il mio punto di vista. Ovvio che non ci sono mai riuscito a praticarlo.....
Forse qualcosa non è corretto, vedrai che qualcun'altro ti consiglierà meglio. Ciao BIKER!!!

doni ha scritto:Ciao a tutti....sapreste darmi delle informazioni su come dovrebbe essere un buon allenamento settimanale???ciao ciao

Argomento molto delicato quello dell'allenamento,xkè ognuno ha le sue teorie!
cmq partiamo dal primo punto fondamentale....qnte ore hai a disposizione??? qnto sei determinato??? quali sono i tuoi obiettivi?
IMPORTANTISSIMO IL CARDIO!!!!!!!!!! l'allenamento a sensazione lascialo ai pensionati!

ciao...mah diciamo che piu o meno ho un'ora e mezza per 3-4 giorni alla settimana(oltra alla domenica)...magari poi capita di averne di piu e anche di meno ma la media è quella....il cardio dovrò prenderlo perchè il mio oramai è un bel pò che si è rotto....beh dai diciamo che l'impegno c'è...il vero obiettivo più che altro è capire come allenarsi bene...visto che per ora esco in bici ma senza un preciso modo e ritmo....ciao ciao

ha ragione l'Attilio...inutile parlare di SFR e roba varia...faresti solo confusione!
sono seguito da una persona esperta e non è detto che quello che va bene a me può andare bene a te,
quindi ho preferito togliere.

ciao


ps Attilio... l'unico,vero pensionato è il Mauro....

okkk....grazie mille....

un buon allenamento?
gran bella domanda...
il mio allenamento si basa solo su 1 fattore:
dolore acuto per fiacche sul fondo-schiena, causa sellino!!
Il patacca ha messo giù un bel programmino, proverò a seguirlo anch'io

Ho letto con interesse i metodi di allenamento consigliati dal Gianlu e dal Patacca e vorrei chiederti:ci hai capito qualcosa?Perchè prima dovresti sapere cosa è "il medio", la "S.F.R"o la"F.O".Se lo sai già allora saprai anche che ci sono periodi della stagione agonistica in cui è meglio privilegiare la"F.O" alla"S.F.R",momenti in cui andare al medio e altri in cui andare in soglia,insomma: se ci chiedi che tipo di allenamento fare vuol dire che di questa roba non ne mastichi molto e allora il tipo di allenamento che ti propongono i nostri amici mi sembra un pò troppo tecnico e comunque quello che va bene a loro non è detto vada bene per te.Ad esempio io non farei mai un allenamento con ripetute"S.F.R" il venerdi.Detto questo un allenamento mirato va impostato già dai mesi invernali e varia di mese in mese perché il fisico va preparato bene per poter sopportare carichi di lavoro impegnativi e quando è il momento va anche fatto riposare con allenamenti di scarico.Insomma il mio consiglio è di prendere ogni mese una delle riviste specializzate del settore ,ci troverai consigli utili e sopratutto ti potrai fare una cultura in merito, e poi sperimenta quello che viene proposto adattandolo alle tue esigenze,io ho fatto cosi.Ottimo il consiglio di usare il cardio.Io che sono vecchietto (pensionato come dice il Patacca) vado a sensazione e tutto sommato riesco ad allenarmi lo stesso.
Come avrai capito o vai per gradi e ti fai una cultura da autodidatta o assumi un personal trainer! CIAO

grazie mille attilo....dai dai la prossima volta che ci vediamo mi consigli bene bene....ciao ciao